很多人常常会感觉到肠胃里面很不舒服，好像有东西消化不掉，经常出现这种情况的话会让人有胀气、便秘的问题。那么如果有肠胃里面堆积了太多东西的感觉，吃些什么可以帮助缓解呢?想知道的话，就请看今天的内容吧!
吃什么清肠道
洋葱
肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。
为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。
吃洋葱还可以帮助降低胆固醇，增强血管弹性，还可以帮助预防癌症。生吃有很好的保健效果，也可以将洋葱凉拌着吃。
全谷食物
我们平时吃的米饭和面条等等主食都是属于精细的主食，因为在加工的过程中把谷物的外壳全部的褪掉了。这样会让口感更好，但是失去了营养。
而且如果长期只吃精细粮食的话，人的肠胃功能也会减弱。所以说多吃一些燕燕麦、玉米、糙米等等粗粮是非常有必要的，大家最好可以每天都吃上一顿。
十字花科蔬菜
十字花科的蔬菜比较多，比如说西兰花、大白菜等等常见的蔬菜都是的。这些蔬菜可以帮助我们清理肠胃，但是也要注意，在吃的时候最好稍微炒一下就吃，不要长时间的炖。
大蒜
大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。为了保证大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。
豆类
豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。*豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促进脂肪代谢。
谷类和大豆混着吃，其蛋白质利用率可提高到73%，与肉相当，比单吃一种蛋白质利用率要高。
早晨一杯冷开水
早晨起床后喝一杯冷开水，可以有效的防止便秘。早上起床，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到达大肠，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘。
饭后吃梨
饭后半小时可以吃一个梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含维生素也是非常丰富的，而且梨的热量和脂肪非常低。如果饭后吃一个梨可以有效的促进胃肠道的蠕动。
梨当中每百克都有3克的纤维素，可以帮助防止便秘，消化性疾病，还可以净化肾脏，清洁肠道，防止便秘，还可以有效预防胃肠道疾病的发生。
吃发酵食物
食物透过微生物(包括乳酸菌、酵母菌、纳豆菌等)产生的化学变化，将大分子分解成小分子的过程，都可称为发酵。发酵食物不易腐败的原因，就是因为在发酵过程中益菌获胜。而肠道正需要益菌大*来维持正常运作。
饮醋疗法
准备30毫升的醋，两勺蜂蜜，加上3-5倍的水，在每顿饭之后喝，坚持喝一段时间，会发现排便又变的顺畅很多。醋是可以促进排便，但是因为醋是酸性的，如果单喝容易损伤肠胃和十二指肠，所以可以在稀释之后喝，改善便秘效果非常好哦。
西梅汁
西梅汁倍西方国家成为“人体清道夫”，西梅当中有丰富的膳食纤维，果胶和一些微量元素，而且经常喝一些西梅汁可以帮助促进肠胃的蠕动，增加排便次数，可以有效的缓解或者防止便秘的发生。
魔芋+蜂蜜
可以将魔芋榨汁，然后放到锅中用小火烹饪成糊状，然后放在容器当中，接下来用蜂蜜调和就可以了。坚持每天早晨空腹喝两勺，就可以有效防止便秘，对于长期的便秘也是很有帮助的。
海带、黑木耳等菌藻类食物
海带、黑木耳等食物富含植物胶原成分，可以促进废物排出，能够清洁肠道，帮助新陈代谢。海带还可以煮汤，凉拌的味道也很好。
总结：肠胃如果觉得经常很胀痛或者是有便秘的情况，那么大家一定要看一下是不是在饮食搭配上面出了问题。多吃一些蔬菜和粗粮，才能让肠胃更好。另外早上起床的时候喝一杯水或者是西梅汁效果也非常不错的哦。