养生固本健康人生
/06/26
肠道不仅是人体内最大的“加油站”和“排污厂”，还是人体最大的疾病防御“堡垒”。其实你的肠道里养了一群微生物，它们有好有坏，但如果没有它们，或者是它们比例失衡，我们会被疾病欺负得很惨的。
小固为你隆重介绍一下这群可爱的微生物，它们是肠道菌群，生活在我们的肠道里，数量高达万亿，重量仅约2千克，在人体消化、合成营养物质、参与人体代谢等很多重要过程中都扮演着非常重要的角色。
大量研究证明，肠道菌群紊乱是百病之源，很多疾病的发生都和肠道菌群失调有关。
一.你知道肠道的细菌从哪儿来吗？
研究显示，胎儿在母体处于无菌的环境中，出生后细菌立即开始在肠道内定居，随着我们长大，菌群也日渐丰富：
√出生几天后：专性厌氧菌先来到肠道中；
√1个月后：双歧杆菌逐渐成为优势菌群；
√4~6个月后：梭菌属的数量逐渐上升；
√2~3周岁，直到青年及中年：拟杆菌、毛螺旋菌和瘤胃球菌是主要优势菌群；
√进入老年期后：双歧杆菌减少而大肠杆菌、梭菌等增多。
每个个体肠道中有成千上百种细菌种系，比例因人而异，每个人都会形成独特肠道菌群结构，就像我们的指纹一样独一无二呢。
二.肠道菌群对人体有多重要？
肠道菌群与人体之间会形成一种“微生态平衡”，就像大自然的生态平衡一样。万一平衡被打破，肠道菌群会发生异常改变，这种时候疾病就会趁虚而入，使得人体产生各种不良反应。
1
吃不香，消化不好？
与食物的消化、吸收及营养的关系
当我们摄入蛋白质、维生素、微量元素时，肠道菌群负责吸、分解这些物质，同时，它们还能合成多种生长发育必须的维生素，一旦缺少这些维生素就会引起多种疾病。
2
容易伤风感冒？
与机体免疫的关系
肠道内寄居着大量的有益菌，有益菌产生的机酸、过氧化氢等物质，能阻挡或抑制病菌侵袭肠黏膜。有益菌还会促进免疫系统的发育与成熟，增强免疫力。
3
抑制肿瘤的帮手
与肿瘤的关系
肠道菌群中有些“邪恶”的细菌（如大肠杆菌、肠球菌等），会把食物中的化学成分合成致癌物质。幸运的是，还有一些“善良”的菌群（如双歧杆菌、乳杆菌等），能逆向降解这些化学成分，帮我们抑制癌症。
所以，肠道菌群是促癌还是抑癌，关键取决于哪些菌群占优势。在肠道微生态平衡的情况下，抑癌的菌群占优势，因此主要是抑癌。
4
帮助营养成分的更好吸收
对食物成分的发酵作用
肠道菌群有代谢作用，结肠菌群可促进钙、镁以及铁在结肠内的吸收。
5
排便不畅？
与便秘的关系
粪便能保持水分就得益于肠内菌群。有益菌占优势，就能维持身体的健康；相反，粪便就会又干又硬，便秘在所难免。
三.如何拯救肠道菌群失调？
针对青少年和儿童要这么做：
青少年和儿童脾胃发育不全，脾胃运化功能不足，容易受到外界的影响，（如不规律饮食、偏食等），导致脾胃虚弱，无法正常消化、吸收营养物质。
另外，青少年儿童肠道菌群相对脆弱，环境污染、抗生素滥用等会更容易使肠道菌群的平衡受到破坏，从而引起一系列与肠道相关的潜在疾病。
因而针对青少年儿童脾胃发育不全和肠道菌群脆弱的情况，应从健脾和胃、调节肠道菌群两方面着手。
针对成年人要这么做：
最简单的方法就是补充益生菌，或者多给益生菌喂一些它们爱吃的食物，让它们大量繁殖，然后帮你把肠道菌群调节回来！
不妨试试下面3种方法：
1.补充足够的益生菌
健康的人每天补充几十亿益生菌，就可以保证肠道菌群平衡，身体健康。但对于肠道有问题的人，每天就要补充亿以上的益生菌才够用哦。
2.少吃或不吃抗生素
抗生素是很霸道的药物，会将肠道里的所有细菌都杀死。假如肠道里没有足够的益生菌来对抗内部和外部坏菌，就会很容易受其他病菌的伤害。
3.健康的饮食
以蔬菜和淀粉为主食的人，肠内有益菌比例高；肉食者肠道消化蛋白质细菌的比例大，对人体有害。日常饮食应以低脂、低蛋白、高纤维、低糖为主。
四.该如何挑选我们的好伙伴——益生菌呢？
健康饮食和少吃抗生素对于益生菌调节比较慢，最迅速的方法就是补充益生菌！
挑选益生菌要看菌的种类，特别是下面几种菌，对肠道健康、改善身体问题特别有帮助。
1.嗜酸乳杆菌NCFM：调节免疫、改善乳糖的不耐受性、抑制病原菌和肠道内的细菌过度繁殖。
2.乳双歧杆菌Bi-07：促进肠道健康、改善腹泻和便秘、调节免疫。
3.鼠李糖乳杆菌HN：调节免疫、抑制病原菌和缓解过敏性湿疹等。
4.嗜酸乳杆菌NCFM和乳双歧杆菌Bi-07：可以降低患病率并减少病情持续时间。
小固有话说：
宠爱你的肠道健康，补充益生菌保平安！
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