压力在现代生活中几乎无处不在，工作、家庭、孩子、房子、车子……像一张无形的大网将我们紧紧包围，使身心极度疲惫。
适当的压力可以让我们的生活工作更有动力，但如果压力过大，就得不偿失了。
八成疾病来源于压力
内科的病人当中，七成到九成主要是由压力而引发的各种各样的躯体症状。
以下这些疾病，多与压力过大有关：
消化系统疾病：胃痛、胃胀，甚至出现胃溃疡、十二指肠溃疡等；心脑血管疾病；乳腺疾病；糖尿病；甲状腺疾病；不孕不育；恶性肿瘤；抑郁症；骨质流失；睡眠障碍等。
注意身体的“压力信号”
头痛
压力是导致紧张性头痛的头号因素。
皮疹
研究表明，压力会导致腹部、背上、手臂和脸部等部位长红点或荨麻疹。
肌肉关节不适
压力会影响人的骨骼肌肉系统，导致肌肉紧绷或痉挛。
此外，长期压力会导致慢性炎症，使得炎性因子游走在全身各处，导致关节疼痛等症状。
眼皮跳
压力应对方面的专家表示，压力可能会导致部分人眼皮跳，这一症状学名为眼睑痉挛。
龋齿
除了不注意口腔卫生外，压力也会导致龋齿的发生，甚至会在夜晚甚至白天，出现磨牙的现象。
恶心
压力会令肠胃不适，而恶心可成为忧虑的副产品。
瞌睡
压力荷尔蒙会导致身体内肾上腺素水平飙升，然后就陷入困乏状态。
易忘事
研究显示，慢性压力会使海马体体积缩小，而海马体负责一些记忆功能。
走神
压力会导致分心走神或注意力不集中，造成犹豫不决、选择困难等。可选择用散步的方式重新集中注意力。
性欲改变
长时间的工作压力会导致性趣减弱，且这一现象较为普遍。
体重暴涨
压力大使人产生饥饿感、胃口食欲大增，容易诱发肥胖。
血压过高
当人在面临困境时，压力会激发交感神经系统，让血压升高。
长痘
压力激素皮质醇会增加皮肤油脂分泌，导致长痘、面部潮红等皮肤反应。
最好的减压方式
发呆
国家卫生健康委员会曾联合发起“中国健康知识传播激励计划”项目，其中一条建议就是每天给自己留5分钟发呆时间。
发呆是人正常的心理调节，是大脑对复杂的外界事物进行处理时产生的一种应激反应，是不经意间出现的一种自发的安静状态，有自我保护、缓解压力、调节情绪等作用。
人在高压的状态下，情绪和认知都容易“出错”，如控制不好脾气、不能高效工作等，而短暂的发呆可以有效改善这种情况。
运动
压力过大的人还需进行适当运动。
运动能够促进人体与压力做斗争的内啡肽分泌。生活中，不少人发现在坚持运动一段时间后，心情好了，压力感也少了。
建议每周坚持分钟有氧运动，每天可30分钟以上。
听听音乐
音乐自古就是调节情绪的良药。它能帮助人缓解焦虑、集中注意力、驱散负面情绪。
感到压力大时，可以听听喜欢的音乐，比如舒缓的曲调，给身体“做场按摩”。
转移注意力
当压力来袭时，下面这些话或许能够帮助您摆脱困境：
到哪座山，唱哪座山的山歌：着眼当下，拒绝杞人忧天。回归现实，有一想一，走一步说一步：积极面对现实，不要提前做悲观推测。少想多做，保持忙碌：最好的精神休息就是多做些有价值的事。现实永远没有自己想象的那么坏：不要被“放大镜”所困惑。让我们心理上痛苦的，不是事情本身，而是我们对事情的想法，和围绕着这个事情所编造出的故事：看待生活的眼光不一样，处理问题的方式就会不一样。主动出击和被动应对有天壤之别：凡事多问一句：我为什么就不能呢？我去试试又怎么样？行动形成习惯，习惯塑造性格，性格决定命运：忍受痛苦并战胜挫折是新的行为模式养成的重要路径。灵感会在不断的实践中自然涌现：想而不做永远没有结果，做了再想反而会越来越好。在顺境中修行，永远不能成佛。适当权衡，果断决定，不后悔：任何决定都有两面性，学会向完美开炮！随时否定自己，随时肯定自己：当有消极的念头冒出来的时候，就要随时否定自己。当你感觉到自己应该去冲一冲，去拼一拼的时候，就要随时肯定、鼓励自己。来源：养生中国
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