“睡前必须刷一遍社交网”
“好不容易的个人独处时间，太早睡了觉得很亏”
“晚上是追剧最好的时间”
“晚上是最好的社交娱乐时间”
这些脱口而出的理由，是不是都是你每天用来熬夜的借口
对于很多人来说，熬夜似乎已经成为日常生活中习以为常的事情
一周有七天，有六天都在熬夜
或者一个月30天，有28天都在享受熬夜的“快乐”
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但是，长时间的晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能
带来的还有黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患
白天哈欠连天，头昏眼花，影响正常的学习和工作
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对于熬夜，带来的最不仅是皮肤上肉眼可见的伤害
更多的是那些潜藏在你身体内部的那些隐患
容易脱发
经常熬夜会使内分泌系统和免疫系统紊乱，降低头皮毛囊生命力，进而使头发大量脱落
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记忆力衰退
交感神经在夜里需要休息，如果长期23点以后睡觉，交感神经无法得到充分的休息，白天容易出现精神不振、疲劳嗜睡，记忆力减退等问题。
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焦虑、抑郁
熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症发生
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视力下降
熬夜不仅会导致“熊猫眼”，更重要的是长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能减退
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诱发心脑血管疾病
熬夜时人的精神往往得不到放松，处于一个紧张的状态，可造成血管收缩异常，容易诱发高血压或者加重病情
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肠道问题
经常熬夜的人，胃肠道被剥夺了休息的机会，容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等情况
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增加患癌风险
熬夜会让内分泌急速水平紊乱，使得细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌的风险
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随着年龄的增长，你熬夜过后的反应也会更加明显。
逐渐的，熬夜过后的吃不消也会慢慢“侵蚀”你的身体
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世界公认作息时间表
7:00起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏的物质含量较高。因此，在7：00之后起床对身体健康更加有益
7:00—7:20在早饭之前刷牙
英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说：“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等吃完早饭半小时再刷牙。”
7:20—8:00吃早饭
一天最重要的事情之一就是吃早饭，因为这样可以帮你维持血糖水平的稳定
9:00—10:00做困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清楚
12：00—12:30吃午餐
一顿可口的午餐，或许可以帮你缓解一上午的疲惫
13：00—14：00进行短时间的午睡
雅典的一所大学研究发现，那些每天午休30分钟以上或者更长时间且每周至少午休3次的人，患心脏病的几率会下降37%
16:00喝杯酸奶
这样做可以有助于稳定血糖，也有利于心脏健康
19：00最佳运动时间
舍费尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说：“根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。”
20：00看电视或者看书
在这个时间段内放松一下自己，有利于更好的进入睡眠。但是要注意尽量不要躺在床上看电视，这样不但不利于睡眠，更会影响睡眠质量
22;00洗个热水澡
拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说：“体温思维适当降低有助于放松和睡眠。”
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减少熬夜时间，让生活过的规律且丰富
不让自己在中国，却过着国外的时差