处暑是传统二十四节气之一,处暑的“处”字通“出”,因此,处暑并不是处于暑热的意思,而是要走出暑热天气的意思。
处暑的时候,其实已经是秋天了,但由于秋老虎的存在,尤其是南方地区,白天的气温可能还会很高,但早晚温差大,人体很容易因不适应而生出毛病。
所以,处暑历来是个养生的重要节点,那么,处暑要如何养生呢?
处暑的饮食养生
处暑吃什么菜?
秋葵——
每年的5-9月是秋葵的盛产期,在处暑时节,吃应季的秋葵也是非常合适的。
秋葵脆嫩多汁,非常好吃,并且营养丰富,含有维生素A、维生素B族以及钙、磷、铁、锌等多种营养成分。
特别是其中含有的秋葵黏多糖,有增强人体免疫力的功效,适合在处暑季节交替之时食用。
小白菜——
小白菜味苦微寒,养胃和中,通肠利胃,能够抵抗秋燥,解暑止渴,适合在处暑时节食用。
并且小白菜含维生素C和钙质甚多,还含磷、铁、胡萝卜素和维生素B等。
还有一种洋白菜,即卷心菜,性味苦平,能益心肾,健脾胃,对胃及十二指肠溃疡有止痛促进愈合的作用。
处暑食什么果?
梨子——
处暑节气后天气干燥,梨是处暑后最好的润肺食物之一,每天吃一两个梨可有效缓解秋燥。
而且,多吃一些梨子可改善呼吸系统和肺的功能,保护肺部不受到空气中灰尘和烟尘的影响。
生吃梨,能解除因上呼吸道感染所产生的咽喉干燥痒痛、干咳及烦渴、潮热等阴虚之症。将梨压榨成汁,或煮服饮之,对体质火旺、易生喉炎者,具有滋润喉头、补充津液的功效。
苹果——
苹果性平、味甘,是健脾开胃的好水果。
苹果甘甜多汁,食用能够生津止渴,能够改善处暑时节经常感觉口干舌燥的症状。
并且苹果含有高量的粗纤维含量及苹果酸、鞣酸和枸橼酸等,具有收敛止泻效果的作用。
处暑的起居养生
1、注意睡眠
处暑时节已进入了秋季,相比较于夏季,温度还是有所下降的,尤其是早昼夜温差极大,处暑也是秋乏时期,睡眠做好保暖极其重要。
并且需早睡早起,每天需多睡一个小时,睡出好精神,尤其是女性,可养出水嫩肌肤。
2、注意通风换气
处暑时节天气转凉,很多时候,室内几乎不需要开空调,这种温度和体温差距不大,注意开窗换气,保持室内外空气流畅。
在窗台上放一杯水,些许花花草草,净化空气,保证室内空气湿度,尤其是夜晚,可避免口舌干燥,有助于睡眠。
3、注意温水洗澡
处暑之后,温度有所降低,这时候的冷水温度更凉,不宜用来冲凉,避免感染风寒。
建议用温水泡澡、冲澡,清洗自身,还温暖驱寒,适合在澡后睡眠。
处暑的运动养生
倒走是处暑时节强身健体、延年益寿的最佳健身方法之一。
因为倒行是一种反序运动,能刺激前行时不常活动的肌肉,促进血液循环,提高机体平衡能力。
又因倒走时人体的一种不自然活动方式,迫使人们在锻炼时精神集中,以训练神经的自律性。对预防秋季常见冠心病、高血压、胃病及焦虑、忧郁等不良情绪有良好效果。
倒走的正确方法:
倒走时,老年人和初学者可用双手按于腰部两侧,拇指向后,四指在前或相反,身体平衡,向后倒走。
对于较熟练的人,向后倒走,配合摆臂甩手,保持整体的协调、平衡。
而对于训练有素者,还可以曲肘握拳,进行快速倒行或倒跑,或倒行、倒跑交替进行。
处暑的调神养生
1、注意防抑郁
处暑之后便是深秋,这个时节除了天气转凉外,随处可见草木凋零的落败景象,人们往往容易触景生情,心生哀愁。
中医学上,也有“秋应于肺,在志为忧”的说法。
这个时节如果遇到不开心的事情,非常容易导致人心情忧郁,从而患上“秋季抑郁症”。
2、需放开心情
有研究显示,人的情绪会影响体内激素、酶等物质的分泌。
心情愉悦时,会分泌更多有益的激素和酶,从而把血液流量、神经细胞兴奋度调节到有利于身心健康的最佳状态。
而如果心情低落,这些有益物质的分泌就会被打乱,导致内脏功能失调,甚至引发胃痉挛、高血压、冠心病等多种疾病。
3、宜闭目养神
眼耳为人体五官之一,是神接受外界刺激的主要器官,其功能受着神的主宰和调节。
目清耳静则神气内守而心不劳,若目驰耳躁,则神气烦劳而心忧不宁。
俗话说“闭目养神”,倡导大家处暑时节每天闭目静坐30分钟,眼睛要自然闭合,由于“目不乱视,神返于心,乃静之本”。
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