现在的女性，不管是年轻人，还是中年人，就算是一些老年人，也特别注意管理自己的身材，所以将减肥作为自己一辈子的事业。
而且减肥有两大原则，一是管住嘴，二是迈开腿，首先大家会先从饮食方面下手，觉得这种方式比运动会更轻松一些。
很多女性女性为了减肥，采用各种各样的方式，比如跳舞，减肥，跳操减肥，节食减肥，运动减肥，过午不食法减肥。
而大家也都知道其中有一些减肥的方法是不健康的，对我们身体会有一定的伤害。那就是节食减肥法，会对我们的机体造成一定的影响。
但是这三种人是可以选择不吃晚饭减肥的，不妨对照自查一下，看你是否在其中。
01长期肥胖，会带来什么危害？
1.高脂血症：由于肥胖会导致人体的代谢障碍，所以会出现代谢综合征，造成高脂血症，肥胖还可导致人体脂肪堆积，出现脂质代谢的异常，最后导致血脂上升，造成动脉硬化以及血管的斑块形成。
2.诱发糖尿病：肥胖虽然不是引起糖尿病的直接因素，但是如果过于肥胖往往会对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。据相关数据表明，肥胖程度越重，那么其糖尿病发病率就会大大的提高。
目前在一些经济发达国家中，肥胖引发的疾病，最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中，约有三分之一的人属于肥胖体型，几乎所有的肥胖者，空腹血糖都不同程度地有所升高。
3.肥胖很容易对骨骼和关节等运动系统，尤其是给脊椎和下肢造成负担，导致下肢关节负担加重，长时间使关节不断磨损，容易引发关节炎，对行走以及生活造成影响。
4.导致脂肪肝：肥胖患者还有可能会引起脂肪肝的发生。肝脏是合成甘油三酯的重要场所，肥胖患者体内合成与转运甘油三酯失去平衡，摄入过多的脂肪，就有可能会使甘油三酯在肝脏合成增多，从而导致脂肪肝的形成。
5.增加心脏负担：肥胖会导致血管堵塞，从而增加心脏负担，严重时甚至可能诱发心脑血管疾病。
02不吃晚饭的人，最后都怎么样了？
长期不吃晚饭对身体的伤害还是比较大的，尤其是对于有慢性胃病史的患者。
长期不吃晚饭主要是为了控制体重，但是长时间的空腹对胃黏膜是一种伤害。很多慢性胃病在长期空腹情况下可能会发作，如十二指肠球部溃疡，往往表现为空腹痛、夜间痛。
如果不进晚餐，对于十二指肠球部溃疡的患者将会是严重的加重因素。
此外，长期不吃晚饭还可以使胆囊无法排空。胆囊长时间不排空会导致胆汁黏稠，最终导致胆结石的形成，所以不建议大家不吃晚饭，得不偿失。
03这三类人适合不吃晚饭，看看你在其中吗？
1.严重肥胖的人
随着社会的发展，我们的生活水平也变得越来越高了，饮食也变得越来越好了，基本上每一餐都是可以吃到肉的，所以现在的人出现肥胖的几率也是变得非常多。
而对于一些严重肥胖的人来说，那么就可以选择在一定的时间内不要吃晚饭。一个人的身材比较肥胖，那么体内储存的能量也是比较多的。
这个时候就算是不吃晚饭，只需要这些囤积的能量，就能够有效的帮助我们的身体提供能量，而且还能够达到减肥的目的，更好的促进脂肪的燃烧。
2.中午吃了很多食物的人
有的人不习惯吃早餐，在中午时候积累的饥饿感很足，就容易吃很多的食物。在这种情况下，如果你把一天三顿的量都吃了，吃的还是脂肪类比较高的食物。
你这一天的热量都吃够了，就可以考虑下今天不吃晚餐了。如果在晚上饿了的话，还可以吃点热量低的水果蔬菜沙拉，也是个好选择。
3.没有食欲的人
夏天已经到了，天气比较炎热，这让许多人都没有了胃口，看到食物也没有食欲，再好吃的食物也提不起兴趣，那么你可以选择晚上不吃晚饭。
可以选择一些清凉可口的食物，比如绿豆汤，西红柿，*瓜，火龙果，柚子，西瓜，这些水分较大的食物来达到清热解暑的功效。
晚上也可以喝一些淡茶：比如绿茶，普洱茶，菊花水，山楂水等等来促进肠胃的蠕动，加速肠胃的消化和吸收，排出堆积在肠道当中的代谢产物。
04不吃晚饭真的能起到减肥的效果吗？
不吃晚饭对于减肥的效果，其实并不明显。如果要实现减肥，要保证每天能量的摄入小于每天能量的消耗，这样实现能量的负平衡，就能把多余的脂肪给消耗掉。
如果只是单纯的不吃晚饭，但是早餐、中餐，甚至白天还吃了很多零食，每天能量摄入其实并没有变化，在这个时候如果有缺乏运动，最终还是会出现能量摄入大于能量消耗。
在这种情况下，即便是没有吃晚饭，身体还是会有多余的能量储存起来，这就会表现为肥胖，这样减肥效果也不会好。
05晚上少吃饭坚持多久会瘦？
晚上少吃饭坚持多久会消瘦，这是对于减肥的患者来说，每天的食入大卡有一定的规定。如果早饭、中餐已经把一天的所使用的大卡全部吃完，晚上吃的饭少也会增加体重。
减肥的患者先要查明是否发生了肥胖，有一个简便的公式，如身高减就是患者的标准体重。超过标准体重10%称为过重，超过标准体重20%称为肥胖。
肥胖发生时要进行减重，因为肥胖与高血压、糖尿病、冠心病、高脂血症、痛风密切相关。根据患者的身高体重，算出患者每天应该食用的总大卡，按1/5、2/5、2/5进行分配，其包括碳水化合物、水果、蛋白质。
同时选择一项适合患者的运动，这样使入量少于出量，也可以中午多吃一些，晚上少吃一些，主要是控制每天的总热卡设置。
减肥期间建议吃粗纤维以及含蛋白质丰富的食物，要保证营养均衡，少吃含脂肪以及糖类过多的食物，平时要增加运动量。#爱乐养生#