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现在很多上班族女性的身体素质越来越低了，膝盖也最脆弱的一部分，女性要注意爱护膝关节。下面就跟着小编来看一下吧。 许多女性会发现膝盖变得越来越娇气。有时感到酸酸的，有时感到刺骨的疼痛。怎样才能保护膝关节?如何运动才能提高膝关节的抗负荷能力? 当心美丽的代价 许多女性把膝关节疼痛或者损伤怪罪于一次登山或者一次远途旅行，其实 冰冻三尺非一日之寒 。常常有爱美的女士在中年以后患上骨关节疾病，是由 于青年时造成的。有的女性喜欢在寒冷的天气里或者夏天在空调开得很凉的房间里穿超短裙，结果造成膝关节的血液循环不畅，为各种膝关节疾病埋下祸根。有的女 性喜欢一年四季穿着高跟鞋，足底总处于前倾状态，膝关节一天到晚处于强伸状态，加快了韧带老化。韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提早老化等于让膝关节提前 退休 。 膝关节里最早磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢曲伸的动力 加力 装置，即是伸膝关节时候的一个 支点 。正确的锻炼原则是：要在最大程度 减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼，直腿抬高运动就是一个很简单易行的锻炼方法。这是一个简便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌 肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次都维持1秒，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重复50个，50个为一组。此种运动方式也可以站着练习。 初次做的时候，次日大腿肌肉会有一些酸痛感，但是持续练习一周以后，酸痛感就会逐渐消失，取而代之的是膝关节的抗负荷能力逐渐得到加强。 关节需要经常 润滑
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